藍光對眼睛有傷害嗎?市售的濾藍光眼鏡有用嗎?

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當您一次盯著屏幕數小時時,無論是電腦、電視、手機還是平板電腦,您都會暴露在設備發出的藍光下。 在各種危言聳聽的新聞傳播下,屏幕時間過多導致的藍光使我們眼花繚亂。但沒有科學證據表明電子設備發出的藍光會對您的眼睛造成傷害。本篇文章將解答藍光對於眼睛使否有害以及濾藍光眼鏡是否值得購買!

示意圖
示意圖/取自Shutterstock

藍光是什麼?對眼睛會有傷害嗎?

眼睛能感受到光線稱為可見光,介於400到700奈米的波長,而其中會影響到眼睛的是介於400到500奈米之間的藍光。

藍光其實無所不在,無論是艷陽下,或是長期接觸3C產品,都會接觸到藍光。有些民眾擔心藍光會造成視網膜與黃斑部的老化及病變,眼科醫師指出:目前並沒有醫學實證會因長時間使用3C產品,而接觸過多藍光導致眼睛病變,但是據以往實驗室研究顯示,暴露在藍光時間越長與強度越強,有可能對眼睛造成較大的傷害。

為什麼盯著屏幕時眼睛會痛?

有些人在看屏幕後的不適很可能是眼睛疲勞。 美國眼科學會發言人醫學博士 Rahul Khurana 說,我們大多數人在看屏幕時眨眼次數減少,導致眼睛疲勞和眼睛乾澀。好消息是眼睛疲勞不會造成持久的傷害,而且很容易預防。 保護眼睛免受眼睛疲勞的最佳方法 是使用“20-20-20”規則定期休息:每 20 分鐘,將眼睛轉移到至少 20 英尺(約6公尺)外的物體上至少 20 秒。當眼睛感覺乾燥時,您也可以使用人工淚液來讓眼睛煥然一新。  

藍光會造成入睡困難

藍光確實會影響人體的晝夜節律、我們的自然覺醒和睡眠週期。白天,藍光喚醒我們並刺激我們。但在深夜,手機、平板電腦或電腦上過多的藍光照射會讓人更難入睡。因此建議睡前兩到三小時內減少屏幕使用時間。

屏幕發出的藍光會傷害眼睛嗎?

長時間盯著數字屏幕會導致眨眼次數減少。少眨眼有時會導致一系列稱為「眼睛疲勞的暫時性眼部症狀」。但這些影響是由人們使用屏幕的方式引起的,而不是來自屏幕的任何東西。 避免眼睛疲勞的最佳方法是經常從屏幕上休息。 

濾藍光眼鏡值得買嗎?

可先檢視自己是否經常身處戶外,因藍光最大威脅來源是陽光,因此,想有效抵抗紫外線與藍光,食藥署建議選購有經濟部標準檢驗局合格標章的太陽眼鏡。其次,若長時間使用3C產品,可考慮配戴濾藍光眼鏡,但要注意濾藍光眼鏡鏡片過濾藍光的程度不同,雖然鏡片越深黃過濾越多藍光,但有可能影響色覺判斷及令人昏昏欲睡。購買前,民眾可先試戴看看是否會影響到自身工作的視覺需求,觀看螢幕有沒有比配戴前的感覺舒服,若不影響才建議選購。

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示意圖/取自Shutterstock

有些民眾擔心長期接觸藍光會造成視網膜與黃斑部的老化及病變,而配戴濾藍光眼鏡加以阻隔部分藍光。但美國眼科醫學會指出,目前缺乏科學證據顯示藍光會損害眼睛。3C螢幕發出的光線並不會直接損害眼睛,是不良的使用習慣導致眼睛疲勞,因此應多注意使用時間及周遭光線充足,而不是配戴特殊眼鏡來防止3C所產生的光線。食藥署提醒,減少使用3C時間,或是將螢幕亮度調降到舒適且不困難觀看的亮度,更能保護眼睛。若要購買藍光眼鏡,民眾也可先試戴是否會影響到自身工作的視覺需求。

資料參考:衛生福利部