便秘怎麼辦？症狀、定義、原因、預防方式一次了解！

by shiun

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不知道你是不是有過在馬桶上使出全身的力氣，但卻沒有任何東西出來？如果有的話，你可能已經是便秘的受害者了。便秘已是現代人最常見的健康問題之一了，由於生活型態以及飲食文化的改變，比起早期農業社會，現代人更容易遇上便秘的問題。本篇文章會簡單介紹一下便秘的定義、症狀、便秘原因以及如何預防。

便秘的症狀與定義

排便障礙使大便在大腸通過或直腸排出延遲，大便量減少之狀況。大便乾燥，解便時需用力而覺得痛苦、不安、頭痛、腹脹、腹痛等等之症狀表現出來。
大便量太少、太硬、排出困難。
排便困難合併一些特殊症候群，如：長期用力排便、直腸脹感、排便不完全感或需手法幫助排便。
7天內排大便次數少於2～3次。

便秘原因

纖維、水分之攝取不足
長時間久坐、缺乏運動
環境之改變
懷孕
旅行及食物改變
藥物：如止痛藥，抗憂鬱藥物，鎮痛劑及其他精神科藥物，降血壓藥物，利尿劑，鈣片，含鋁之胃乳片，皆可以造成或是惡化便秘。

以上原因便秘可能會加重。其他較嚴重的便秘原因包括大腸狹窄或腫瘤產生，所以當便秘持續存在時，最好去請腸胃科醫生做進一步之檢查

該如何預防便秘？

每日需進食均衡飲食，且應多吃含水分及高纖維的食物，如：蔬菜、水果、海帶、粗糙麵包等，避免精緻或加工食品。
每日攝取水分約2000c.c.以上為佳（但心臟、腎臟等疾病除外）。
每日早餐前飲用適當的開水、冰牛奶、水或果汁，可促進腸蠕動，改善便秘。
養成定時排便的習慣，每天早餐後15～20分鐘後是最好的如廁時間，有便意時勿忍住。
適當的運動，如：快走、慢跑、跳繩、騎腳踏車，每天充分的運動，強化腹部肌肉，可促進腸蠕動。
適時放鬆心情保持情緒穩定，除去不安的因素及降低緊張壓力。

便秘該如何治療？

大部分便秘之病人都可以藉著在食物中增加高纖食品及水分之攝取，而得到有效之治療，你的醫生也會建議生活習慣上之改變。纖維食品中含有不會被消化的植物纖維者，如麥麩是最常被推薦，因為它除了可以解除便秘的問題外，還有許多其他之好處，如降低膽固醇，減少大腸息肉及癌症發生之風險，預防痔瘡之產生。纖維食品可能需要數週甚至數月來達到十足之效果，但它不像一些瀉藥有濫用成習慣性的問題，對身體也無害處，其他治療便秘之方法如瀉藥，灌腸及肛門坐劑等之使用，應接受大腸直腸外科醫生之指示及追蹤，養成每天固定一個時間排便是很有益助，一但習慣成自然，時間一到大腸就會蠕動，此時去排便必定順暢快速，毫不費力。對於肛門括約肌失調之患者，每當用力排便時反而會將肛門縮緊，應接受生物迴饋訓練，重新練習排便之技巧。而對有直腸膨出之婦女，外科手術之修補也常可以得到滿意的結果，大腸無力症者，目前之治療方式為全大腸切除術及迴腸直腸吻合術，大部分之病人術後都能達成每天排便的願望。如何選擇便秘的治療方式，你應與大腸直腸外科醫生做詳細討論，來決定一個對你最有利的方法。

資料參考：日新醫院