不知道你是不是有過在馬桶上使出全身的力氣,但卻沒有任何東西出來?如果有的話,你可能已經是便秘的受害者了。便秘已是現代人最常見的健康問題之一了,由於生活型態以及飲食文化的改變,比起早期農業社會,現代人更容易遇上便秘的問題。本篇文章會簡單介紹一下便秘的定義、症狀、便秘原因以及如何預防。

示意圖
圖/shutterstock

便秘的症狀與定義

  1. 排便障礙使大便在大腸通過或直腸排出延遲,大便量減少之狀況。大便乾燥,解便時需用力而覺得痛苦、不安、頭痛、腹脹、腹痛等等之症狀表現出來。
  2. 大便量太少、太硬、排出困難。
  3. 排便困難合併一些特殊症候群,如:長期用力排便、直腸脹感、排便不完全感或需手法幫助排便。
  4. 7天內排大便次數少於2~3次。 

便秘原因

  1. 纖維、水分之攝取不足
  2. 長時間久坐、缺乏運動
  3. 環境之改變
  4. 懷孕
  5. 旅行及食物改變
  6. 藥物:如止痛藥,抗憂鬱藥物,鎮痛劑及其他精神科藥物,降血壓藥物,利尿劑,鈣片,含鋁之胃乳片,皆可以造成或是惡化便秘。 

以上原因便秘可能會加重。其他較嚴重的便秘原因包括大腸狹窄或腫瘤產生,所以當便秘持續存在時,最好去請腸胃科醫生做進一步之檢查

該如何預防便秘?

  • 每日需進食均衡飲食,且應多吃含水分及高纖維的食物,如:蔬菜、水果、海帶、粗糙麵包等,避免精緻或加工食品。
  • 每日攝取水分約2000c.c.以上為佳(但心臟、腎臟等疾病除外)。
  • 每日早餐前飲用適當的開水、冰牛奶、水或果汁,可促進腸蠕動,改善便秘。
  • 養成定時排便的習慣,每天早餐後15~20分鐘後是最好的如廁時間,有便意時勿忍住。
  • 適當的運動,如:快走、慢跑、跳繩、騎腳踏車,每天充分的運動,強化腹部肌肉,可促進腸蠕動。
  • 適時放鬆心情保持情緒穩定,除去不安的因素及降低緊張壓力。
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便秘該如何治療?

大部分便秘之病人都可以藉著在食物中增加高纖食品及水分之攝取,而得到有效之治療,你的醫生也會建議生活習慣上之改變。纖維食品中含有不會被消化的植物纖維者,如麥麩是最常被推薦,因為它除了可以解除便秘的問題外,還有許多其他之好處,如降低膽固醇,減少大腸息肉及癌症發生之風險,預防痔瘡之產生。纖維食品可能需要數週甚至數月來達到十足之效果,但它不像一些瀉藥有濫用成習慣性的問題,對身體也無害處,其他治療便秘之方法如瀉藥,灌腸及肛門坐劑等之使用,應接受大腸直腸外科醫生之指示及追蹤,養成每天固定一個時間排便是很有益助,一但習慣成自然,時間一到大腸就會蠕動,此時去排便必定順暢快速,毫不費力。對於肛門括約肌失調之患者,每當用力排便時反而會將肛門縮緊,應接受生物迴饋訓練,重新練習排便之技巧。而對有直腸膨出之婦女,外科手術之修補也常可以得到滿意的結果,大腸無力症者,目前之治療方式為全大腸切除術及迴腸直腸吻合術,大部分之病人術後都能達成每天排便的願望。如何選擇便秘的治療方式,你應與大腸直腸外科醫生做詳細討論,來決定一個對你最有利的方法。

資料參考:日新醫院