工作忙碌到沒時間喝水?4大正確飲水方式看這邊!

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平時水喝太少要注意!現代人工作普遍忙碌,常常因為太忙而忽略飲水的重要性。《歐洲心臟病協會》刊載的研究更證實,平時喝水太少恐增加血清中的鈉離子濃度,使心臟衰竭風險倍增39%,甚至還有可能因腎臟吸收水分不足導致腎結石。為改善上班族普遍飲水不足的現況,衛福部國健署提出「4大正確飲水方式」,鼓勵民眾多喝開水以維持身體健康,來看看是哪些方式吧!

示意圖
圖/shutterstock

工作時忙碌到忘記喝水?快用以下幾招改善缺水問題!

1.起床之後喝水

身體一整晚都沒攝取水分,起床後小口分次慢慢喝一杯300-500 ml(毫升)的溫開水,促進腸胃蠕動、防止便秘。

2.用餐前後喝水

外食族更容易攝取高油、高鹽和高糖的飲食,在用餐前後可準備300-500ml的水,餐前與餐後至少半小時分次飲用,取代飲料或手搖杯,避免攝取過多熱量。

3.外出隨身帶水

隨身準備500ml以上容量的水壺,外出運動或工作時隨時補充水分,有助促進血液循環,並避免脫水等狀況發生。

示意圖
圖/shutterstock

4.每日喝足1500c.c的水

每日應攝取至少1500ml以上水分,以多次飲用、適量飲用為主。減重者的飲水量則建議提升至2000ml以上。不要等到口渴才喝,且分多次喝、慢慢喝,喝得太急,或一次喝太多,反而會造成身體不適。

今日攝取水分足夠了嗎?教你從尿液顏色來判斷!

   正常情況之下尿液顏色多呈透明狀,顏色由淡黃色到黃褐色,尿液顏色會隨著食物、藥物、維生素以及疾病的影響而有所不同,因此,尿液可作為人體是否需要補水或是身體情況是否良好的基礎簡易指標,使民眾能做到每天自我審查身體狀況。

  1. 透明無色:表示體內水分可能過多,不需要補充水分。
  2. 透明黃色(淺黃色):表示體內水分充足,可正常補充水分。
  3. 黃色:表示可能有一段時間未補充水分或有持續出汗之情形,需要持續補充水分。
  4. 烏龍茶色:表示身體可能已出現缺水狀態,要立即補充水分。
  5. 濃茶色:表示可能已1-2天完全沒有水分攝取,此時喝水可能對於腸胃吸收速度已經太慢,建議尋求醫療協助。
尿液顏色判讀
圖/國健署

慢性疾病患者的喝水量,應詢問醫師喝多少量為宜

水分攝取的多寡其實不只和年齡有相關,根據每個人的體質、體型、體重、工作性質甚至是居住環境都有差別,一般取決於腎臟的功能是否正常。腎臟疾病的患者因腎臟腎絲球的過濾功能變差,影響每日腎臟可以處理的水量,因此,正確的水分攝取量應該詢問主治醫師後進行調整,以達到身體平衡的狀態。

每日建議成人飲用6-8杯水(240 ml/杯),國小學童至少飲用1,500 ml(毫升)水,分次小口慢慢喝,並隨著當日安排的活動行程、環境而適度調整,多喝開水除了可以避免血液太黏稠、減少熱量攝取,擺脫肥胖及慢性病威脅外,亦可維持恆定的體溫預防中暑,並藉由排尿、流汗以及排便等方式,清除體內廢物,促進腸胃蠕動進而預防便秘,以及避免尿道發炎,維持身體的健康。

資料來源:國健署