平常遇到過度換氣該怎麼辦？不少人在進行登山運動、攻略台灣百岳的時候，有可能因為經驗不足、海拔落差太大，而遇到過度換氣的情形，尤其南橫通車之後前往登山的人數大增，很多山友會覺得只是登山步道，不需要像需要過夜的高難度深山特別準備純氧，但其實就算是一日遊只要情緒焦慮緊張，就有可能遇到過度換氣的情形，那麼過度換氣怎麼辦？要如何即時處置？什麼原因會造成過度換氣？懶人包帶你一次看！
過度換氣怎麼辦？
在攻略台灣百岳、登山步道時，如果遇到山友過度換氣怎麼辦？立刻要做的就是安撫病患情緒，讓患者呼吸放慢，通常5到10分鐘症狀就能緩和。
什麼原因會造成過度換氣？
定義：
過度換氣症候群是因為急性焦慮所引起的生理、心理反應。發作的時候患者會不自主地加快呼吸，導致過多的二氧化碳被排出而造成低二氧化碳血症，因而也會引發呼吸性鹼中毒。
臨床症狀：
患者發作時腦部會得到錯誤的訊息，誤以為自己正處於缺氧狀態，然後開始快而淺的呼吸，約1分鐘內就開始出現症狀：覺得四肢肌肉僵硬、嘴巴周圍及手指等處會有麻木或是刺痛的感覺，合併頭暈、頭痛、胸悶、胸痛、心跳加快、臉色蒼白、手腳冰冷等現象。通常患者愈不舒服、愈緊張的時候，反而會使症狀惡化，導致惡性循環。嚴重的個案甚至可能發生昏厥。
造成原因：
情緒、工作壓力、藥物，或茶、酒精及咖啡等刺激性飲料都被證實可能引起過度換氣症候群。情緒大起大落或刺激性食物會使自主神經系統失調，因而呼吸不自主地變得快而淺，患者會有吸不到空氣的感覺。
結果：
過度換氣症候群是良性的疾病，只要安撫病患情緒，讓呼吸放慢，通常5到10分鐘症狀就能緩和，必要時才需要送醫治療。
過度換氣要怎麼預防？
1.適當的發洩情緒，不要刻意的壓抑。
2.要對過度換氣症候群的初發症狀有所認識，以便及早提醒自己放鬆情緒及放慢呼吸。
3.平時應保持作息正常，避免熬夜，以及攝取過多含咖啡因的刺激性飲料。
過度換氣時該如何照護自己？
1.緩和自己的情緒，把呼吸放慢。
2.以往也有嘗試以紙袋或塑膠袋蓋住口鼻，反覆吸入自己呼出的二氧化碳，希望解除低二氧化碳血症的現象，但因成效不佳與副作用大，且會加重缺氧的恐懼，目前已不建議使用。
什麼時候需要就醫？
1.若情緒無法有效的緩和下來，而且無法配合減慢呼吸次數，甚至已意識不清，那就必須送醫治療。
2.致命性的急症（例如心肌梗塞、主動脈剝離、氣胸、肺栓塞），有可能以過度換氣為症狀之一，所以有心血管疾病的危險因子（年紀大、家族史、抽菸、高血壓、糖尿病、高血脂）或肺疾病史患者，仍應儘速就醫查明。
3.若過度換氣症候群一而再的發生，應該尋求適當的諮商管道（如精神科醫師），以求辨識及瞭解處理自己情緒的方式。
過度換氣即時處置方式
為了給予短暫的抑制，理想狀態當然是透過腹式呼吸，調整吸氣吐氣的頻率到最和諧的五秒鐘一吐、五秒鐘一吸，但是在恐慌發作的當下，這樣的要求未免太過苛刻，不如直接請您閉氣止息，暫時停止呼吸吧！
憋到不能再憋時，再慢慢把胸口的氣吐出來，重複閉氣止息的動作，一次一次延長、一次一次放慢，你會發現緊張的高峰慢慢下降，恐慌的感覺慢慢退去，能夠自我控制的感覺又回來了，這時如果仍然覺得需要就醫，再按照正常步驟，掛自律神經門診尋求專業協助即可。
