戒不到手搖飲料怎麼辦？5招輕鬆降低手搖杯負擔！

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最後更新時間: 2022-04-25 / 作者: shiun

在戶外無論天冷天熱，不少民眾手裡都會拿著一杯手搖杯，配著餐點暖暖或清爽地喝上一口，總是讓人體會到幸福感滿滿。多樣的配料與飲品選擇也是平時在家不容易取得的好滋味，這總會使人忍不住多帶杯飲料回去。不過隨著各家媒體的報導與各種研究證實，含糖飲料攝取過多的確會對身體有所負擔，光是甩不掉的那些甜蜜的脂肪負擔就讓人惶恐不已。考量到不少朋友還是會想要喝手搖杯，這裡也提供一些方法可以喝得少負擔一些。

慎選飲料種類

許多手搖杯的果汁，其實是用果醬或是濃縮果汁調和出來的，甜度、熱量都高卻沒有什麼營養。就算是鮮榨果汁，也務必要選擇「無糖」而非「少糖」，因為果汁本身已經有甜度，哪怕只是再多加一點糖，都會對身體造成額外的負擔。其他包含「奶茶」，添加鮮奶的飲品營養價值絕對優於奶精奶粉。還有市面上所販售的鮮榨果汁，通常都會把纖維給過濾掉，此一舉動會使得天然果汁的營養、纖維成分流失，喝下去的就只剩糖分，對身體來說也不是健康的飲料。

重新分配當日熱量

適當調整下一餐，仔細確認每日熱量攝取狀況，避免一杯飲料下肚，加上一些油炸點心使得當日總熱量爆表卻又沒吃進什麼健康的食物。

若不喝無糖，自備代糖

若無論如何就是沒辦法嚥下無糖飲品，覺得枯燥乏味，喝飲料的樂趣也被破壞殆盡，也可考慮自行購買代糖添加。嘗試使用赤藻醣醇代糖或甜菊代糖看看，這兩種對身體也不會有負面影響，嘴饞又不怕麻煩的人可以嘗試。

不加料或是加料少

芋泥、紫薯、地瓜泥等澱粉類，一些季節限定的熱門配料雖然吃起來幸福，但這些澱粉類與珍珠的熱量和糖分都爆高，若要減少多餘熱量可以盡量不加料，若一定得加可以詢問店員是否能少點料。若加了料，正餐的澱粉就得適當減量。

從容量開始改變

稍微過過一時的癮頭就好，飲品容量減量也減輕身體負擔，更能利用多餘的熱量去吃些健康營養的食物。