為什麼會長痘痘?要如何預防?提醒這5種食物要少碰!

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每天早上到浴室盥洗的時候,在照到鏡子的那一刻總會抱怨說:「為什麼又出現了一顆痘痘?」,對於有臉上時不時就冒出痘痘的人來說,痘痘簡直就像打不完的小強,從國中時期一路打到大學甚至是出社會之後,就連更年期後還繼續冒痘痘,最終留下一道永不抹滅的傷痕「痘疤」。砸了不少大錢買了市面上宣稱能夠淡化痘疤的產品,結果根本沒效。本篇文章告訴你為何會冒出痘痘以及該怎麼預防痘痘長出來!

示意圖
圖/shutterstock

爲什麼會冒出痘痘?

不良的生活習慣、飲食失調、睡眠、環境壓力、錯誤的肌膚護理都是造成痘痘形成的原因。飲食的部分不外乎就是攝取太多高糖、高油、高鹽和乳製品,除了冒出痘痘之外,對身體還造成了不少負擔,應該適當攝取並選擇對身體有幫助的食物,才能對身體健康有保障。

以下根據身體的反應,列出了會導致痘痘冒出來的5種食物,為了預防痘痘冒出來,請適度遠離或者是戒掉它們!

1.高糖食物:餅乾、甜點、含糖飲料

為什麼吃糖容易長痘痘呢?高升糖指數(GI)、高升糖負荷(GL)的食物,會引起高胰島素血症、類胰島素生長因子(IGF-1)增加,等等,還沒結束呢!IGF-1 還會增加男性荷爾蒙和腎上腺荷爾蒙的合成,加速皮下脂肪分泌、角質細胞增生而刺激痘痘形成。

餅乾糖果
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2.高油食物:油炸食品、奶油、花生醬

除了油炸食品以外,愛喝火鍋湯的人也要注意囉!浮在火鍋湯底看得到的油,還有在湯中「潛水」隱藏版的油脂,往往從牛肉、豬肉、羊肉、加工製品中溶到湯裡面,讓皮脂腺樂不可支,趕快製造大量的油脂來報答主人恩情,讓精緻的臉蛋上頓時冒出更多痘痘。

炸雞
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3.乳製品:牛奶、冰淇淋、起司

牛奶(特別是低脂牛奶)、乳製品與痘痘之前似乎存在著相當程度的關聯,但在醫學上仍存在爭議。建議長期被痘痘困擾,而且對一般治療成效不佳的民眾,是可以考慮停用乳製品並觀察痘痘是否有改善。

起司
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4.高鹽食物:香腸、培根、漢堡肉等加工食物

吃太鹹也會長痘痘?飲食中吃的比較重鹹,與痤瘡的發作有直接關聯,別忘了重口味的火鍋(麻辣鍋、酸菜白肉鍋)和醬料中的鈉含量也需要特別留意,容易刺激皮脂腺活躍,加劇痘痘從皮膚表面蹦出。

培根
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5.乳清蛋白

專業營養師建議,要養肌肉的健美族群,可以考慮透過其他的方式補足蛋白質,例如植物性來源的蛋白粉(大豆蛋白、碗豆蛋白、米蛋白等)、豆漿、雞肉等都是不易致痘又可以增肌的不錯選擇!

其實,每個人每天所攝取的食物幾乎都是不同的,沒有辦法確定吃了什麼食物就一定會冒出痘痘,所有的爆痘食物都會根據自身的體質而有不同的反應。只要把握均衡飲食的原則,就能輕輕鬆鬆的預防痘痘冒出,若還是沒有辦法有效控制的話,建議前往醫院尋求專業醫師的幫助。