最後更新時間: 2022-04-25 / 作者: shiun
每天早上到浴室盥洗的時候，在照到鏡子的那一刻總會抱怨說：「為什麼又出現了一顆痘痘？」，對於有臉上時不時就冒出痘痘的人來說，痘痘簡直就像打不完的小強，從國中時期一路打到大學甚至是出社會之後，就連更年期後還繼續冒痘痘，最終留下一道永不抹滅的傷痕「痘疤」。砸了不少大錢買了市面上宣稱能夠淡化痘疤的產品，結果根本沒效。本篇文章告訴你為何會冒出痘痘以及該怎麼預防痘痘長出來！
爲什麼會冒出痘痘？
不良的生活習慣、飲食失調、睡眠、環境壓力、錯誤的肌膚護理都是造成痘痘形成的原因。飲食的部分不外乎就是攝取太多高糖、高油、高鹽和乳製品，除了冒出痘痘之外，對身體還造成了不少負擔，應該適當攝取並選擇對身體有幫助的食物，才能對身體健康有保障。
以下根據身體的反應，列出了會導致痘痘冒出來的5種食物，為了預防痘痘冒出來，請適度遠離或者是戒掉它們！
1.高糖食物：餅乾、甜點、含糖飲料
為什麼吃糖容易長痘痘呢？高升糖指數（GI）、高升糖負荷（GL）的食物，會引起高胰島素血症、類胰島素生長因子（IGF-1）增加，等等，還沒結束呢！IGF-1 還會增加男性荷爾蒙和腎上腺荷爾蒙的合成，加速皮下脂肪分泌、角質細胞增生而刺激痘痘形成。
2.高油食物：油炸食品、奶油、花生醬
除了油炸食品以外，愛喝火鍋湯的人也要注意囉！浮在火鍋湯底看得到的油，還有在湯中「潛水」隱藏版的油脂，往往從牛肉、豬肉、羊肉、加工製品中溶到湯裡面，讓皮脂腺樂不可支，趕快製造大量的油脂來報答主人恩情，讓精緻的臉蛋上頓時冒出更多痘痘。
3.乳製品：牛奶、冰淇淋、起司
牛奶（特別是低脂牛奶）、乳製品與痘痘之前似乎存在著相當程度的關聯，但在醫學上仍存在爭議。建議長期被痘痘困擾，而且對一般治療成效不佳的民眾，是可以考慮停用乳製品並觀察痘痘是否有改善。
4.高鹽食物：香腸、培根、漢堡肉等加工食物
吃太鹹也會長痘痘？飲食中吃的比較重鹹，與痤瘡的發作有直接關聯，別忘了重口味的火鍋（麻辣鍋、酸菜白肉鍋）和醬料中的鈉含量也需要特別留意，容易刺激皮脂腺活躍，加劇痘痘從皮膚表面蹦出。
5.乳清蛋白
專業營養師建議，要養肌肉的健美族群，可以考慮透過其他的方式補足蛋白質，例如植物性來源的蛋白粉（大豆蛋白、碗豆蛋白、米蛋白等）、豆漿、雞肉等都是不易致痘又可以增肌的不錯選擇！
其實，每個人每天所攝取的食物幾乎都是不同的，沒有辦法確定吃了什麼食物就一定會冒出痘痘，所有的爆痘食物都會根據自身的體質而有不同的反應。只要把握均衡飲食的原則，就能輕輕鬆鬆的預防痘痘冒出，若還是沒有辦法有效控制的話，建議前往醫院尋求專業醫師的幫助。
