是不是常常感覺心悸、心跳不規則?5件事改善這些情況!

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現代人都很關心身體健康,最注意的 3 個數字就是血壓、血糖和血脂,為了要提防「三高」,改善飲食、努力運動,但卻常忽略跟自己健康息息相關,而又全年無休的心跳問題。根據臨床數據分析,心跳是人類減少夀命的一大危險因子。 在正常情況下,我們不會感覺到心臟的跳動,但如果遇到緊張害怕時,會覺得內心噗通的跳,有人形容為心悸,這就是心律不整之一種。

心悸是什麼?

當你突然感覺到心臟正撲通撲通跳,不論是意識到心跳突然加快、變慢或是強度變強,這些不正常跳動的感覺,就是所謂的心悸。不論是走路或坐著,任何時刻都可能發生心悸,感覺到心悸的部位可能發生在胸部、喉嚨或脖子。不過發生心悸並不一定代表真的心跳過快、過慢或心律不整,特別是偶爾發做的心悸,更不必過於擔心。

示意圖
圖/shutterstock

心跳過快

心跳高於每分鐘100下的話,就是「心跳過快」,心跳過快的原因可能與身體、心理狀況有關,如發燒、緊張、運動過後、甲狀腺亢進、貧血,或是心律不整等原因造成,此外,部分藥物如支氣管擴張劑亦可能導致心跳過快。若因疾病造成心跳過快,只要積極控制病況即可改善不適,若心跳過快卻無造成不舒服的症狀,則不一定要治療。

心跳過慢

而心跳若低於每分鐘50~60下,則為「心跳過慢」,心跳過慢的原因可能包括甲狀腺功能低下,或是使用高血壓藥物或心律不整藥物等;此外,運動員的心跳通常也比較慢,而自然老化也可能是心跳過慢原因之一。若心跳過慢造成不適,可考慮以藥物或加裝心律調節器來改善,若無造成身體不適則可無需治療。

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做好這些事,改善心跳的問題

  • 適時的運動:像是「333運動法」,就是每週3次運動,每次30分鐘,每次運動時心跳速率皆達到每分鐘130下。
  • 控制血壓:高血壓會造成心跳變快,所以維持穩定的血壓能夠幫助降低心跳。
  • 戒菸不酒:香菸中的尼古丁與焦油等物質會影響神經系統,導致心跳加速,喝酒也同樣會造成血擴張,導致心跳加速,所以應該戒菸戒酒,以減低心臟負擔。
  • 補充水分:脫水會使得心跳速率變快,每天應維持攝取1500c.c的水分,保持心跳穩定。
  • 充足睡眠:減少熬夜,養成平時準時睡覺的習慣,可以有效改善心跳的問題。
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有些人突然覺得心跳不規則,就開始緊張,以為心臟出了疵漏。但有時這種擔心焦慮,反而會使心律不整更為嚴重。 如果心律不整時,出現以下症狀或現象,就需小心而且需要尋求醫療協助,找出原因。這些”警告”信號包括:頭暈、血壓下降、兩眼視力模糊、暈眩、或昏倒、意識喪失、胸口發悶、呼吸困難,喘不過氣來。這些都是心臟血管功能異常時,所出現的信號。此時,應注意自己健康之變化。

資料參考:郭綜合醫院