為什麼起床後脖子會痛?落枕原因是什麼?一次了解落枕症狀、治療方法

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你是不是有過這種經驗?一早起床,發現自己的脖子無法轉向某一側,稍微一動就很痛,然後只好帶著這樣僵痛出門上班、或上學,那一天裡都只能將視線看向脖子不疼的那邊,有時一個不注意想要轉頭時,才會發現自己的脖子不能動,這樣的活動限制,實在帶來很大的不便。以下為你整理出落枕的原因以及該如何預防治療。

圖/shutterstock

落枕是什麼?

落枕是中醫的詞彙,對應西醫則是「急性頸椎關節周圍炎」。臨床症狀是急性頸部肌肉(主要是胸鎖乳突肌、斜方肌、肩胛提肌)痙攣、痠脹、疼痛以致單邊轉動困難,甚至斜頸。病人頭部如果向疼痛一側傾斜,下頜轉向健康那一側,或是頭向健康那側旋轉時,可牽拉受損的肌肉而疼痛加劇,頭部俯仰也會出現困難。如果落枕3~5天後沒有自然痊癒,或者合併發燒、噁心、嘔吐、暈眩、胸痛需進一步就醫檢查,有可能是較為嚴重的病因所引起。

引發落枕原因是什麼?

落枕原因多是由於體質虛弱或工作過度勞累,因頸項部的肌肉長時間使用導致疲勞損傷,加上外在的誘發因素,如枕頭高度、軟硬度不適,更換新枕頭,或是熟睡時姿勢不良,側臥時枕頭過低或過硬,使頸部處於過伸或過屈狀態,導致一側肌群在較長時間內過度伸展,發生痙攣,就容易導致「落枕」。
其他可能造成的原因如下:睡覺時頸部處於溫差大的環境,引起肌肉收縮痙攣。上呼吸道感染或感冒,造成頸部肌肉群發炎等。

要怎麼預防落枕發生?

  • 工作時:勿長時間久坐,最好每50分鐘短暫休息或活動5~10分鐘;可以做一些頸部及肩部的肌肉伸展運動;調整桌椅、電腦螢幕、鍵盤或是滑鼠的高度,甚至考慮使用符合人體工學的椅子及電腦桌。適度的肩頸運動能有效避免落枕的發生。
  • 睡眠時:可考慮床的材質及硬度、枕頭的高度、形狀、軟硬及材質,枕頭應對後頸部有支撐,且在側睡時能讓頭頸部和背脊成一直線為宜。並做好脖子的保暖工作。
  • 生活上:不要長時間單邊背過重的背包,或搬過重的物品。避免過度勞累,遠離菸酒。

要怎麼治療落枕?

如果肌肉只是痙攣,可使用熱敷、紅外線等較溫熱的療法,幫助緩解肌肉。當肌肉因痙攣已導致拉傷,則在48∼72小時內以冰敷治療為宜;另外可用手上下來回按摩後頸部肌肉,之後採用徒手牽引的方式治療,往受傷的反方向部位牽引,使痙攣的肌肉其肌肉張力感受器受到刺激,藉著神經反射性來放鬆肌肉。可以服用肌肉放鬆劑、消炎止痛藥,或是使用外敷的止痛劑或貼布等也有幫助。中醫亦有透過針灸或推拿的治療方式,來緩解落枕症狀。

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資料參考:萬芳醫院衛教資訊