你是不是有過這種經驗？一早起床，發現自己的脖子無法轉向某一側，稍微一動就很痛，然後只好帶著這樣僵痛出門上班、或上學，那一天裡都只能將視線看向脖子不疼的那邊，有時一個不注意想要轉頭時，才會發現自己的脖子不能動，這樣的活動限制，實在帶來很大的不便。以下為你整理出落枕的原因以及該如何預防治療。
落枕是什麼？
落枕是中醫的詞彙，對應西醫則是「急性頸椎關節周圍炎」。臨床症狀是急性頸部肌肉（主要是胸鎖乳突肌、斜方肌、肩胛提肌）痙攣、痠脹、疼痛以致單邊轉動困難，甚至斜頸。病人頭部如果向疼痛一側傾斜，下頜轉向健康那一側，或是頭向健康那側旋轉時，可牽拉受損的肌肉而疼痛加劇，頭部俯仰也會出現困難。如果落枕3~5天後沒有自然痊癒，或者合併發燒、噁心、嘔吐、暈眩、胸痛需進一步就醫檢查，有可能是較為嚴重的病因所引起。
引發落枕原因是什麼？
落枕原因多是由於體質虛弱或工作過度勞累，因頸項部的肌肉長時間使用導致疲勞損傷，加上外在的誘發因素，如枕頭高度、軟硬度不適，更換新枕頭，或是熟睡時姿勢不良，側臥時枕頭過低或過硬，使頸部處於過伸或過屈狀態，導致一側肌群在較長時間內過度伸展，發生痙攣，就容易導致「落枕」。
其他可能造成的原因如下：睡覺時頸部處於溫差大的環境，引起肌肉收縮痙攣。上呼吸道感染或感冒，造成頸部肌肉群發炎等。
要怎麼預防落枕發生？
- 工作時：勿長時間久坐，最好每50分鐘短暫休息或活動5～10分鐘；可以做一些頸部及肩部的肌肉伸展運動；調整桌椅、電腦螢幕、鍵盤或是滑鼠的高度，甚至考慮使用符合人體工學的椅子及電腦桌。適度的肩頸運動能有效避免落枕的發生。
- 睡眠時：可考慮床的材質及硬度、枕頭的高度、形狀、軟硬及材質，枕頭應對後頸部有支撐，且在側睡時能讓頭頸部和背脊成一直線為宜。並做好脖子的保暖工作。
- 生活上：不要長時間單邊背過重的背包，或搬過重的物品。避免過度勞累，遠離菸酒。
要怎麼治療落枕？
如果肌肉只是痙攣，可使用熱敷、紅外線等較溫熱的療法，幫助緩解肌肉。當肌肉因痙攣已導致拉傷，則在48∼72小時內以冰敷治療為宜；另外可用手上下來回按摩後頸部肌肉，之後採用徒手牽引的方式治療，往受傷的反方向部位牽引，使痙攣的肌肉其肌肉張力感受器受到刺激，藉著神經反射性來放鬆肌肉。可以服用肌肉放鬆劑、消炎止痛藥，或是使用外敷的止痛劑或貼布等也有幫助。中醫亦有透過針灸或推拿的治療方式，來緩解落枕症狀。
資料參考：萬芳醫院衛教資訊
