台灣人十大壞習慣 愛喝手搖飲、不運動 你中標了嗎?

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民眾注重日常保健,但若不注意也會忽略身邊更應該注意的「不良習慣」。現在生活條件比以前好了,每天吃吃喝喝;又或者是工作繁忙,沒時間關心自己的身體,久而久之,身體就會有各種不適甚至是疾病,不僅勞財還會有難言的痛苦!以下整理出了台灣人十大壞習慣,預防癌症、中鋒、心肌梗塞等身體疾病!

十大壞習慣
取自洪暐傑醫師粉絲專頁

1.肥胖

肥胖、代謝症候群在台灣算是非常常見,因為形成因素眾多、而且健康風險又位在抽菸之後。肥胖對於心腦血管負擔相當大,最常見引起的問題也有很多像是三高、代謝症候群、中風、心肌梗塞等,也容易增加罹癌風險。而現代人飲食精緻、豐富,日常生活中也喜歡吃一些高熱量食物,但是對身體又沒有補充到營養,應注意適度控制體重。

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2.缺乏運動

運動可促進健康,減少罹患高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖、骨質疏鬆等疾病的風險,並且運動對各年齡層都有好處,兒童規律運動能降低成年後被慢性病纏身的機率,年長者多從事強化肌肉和平衡的運動,有助於預防跌倒,可改善自我照顧功能。建議大家應培養運動習慣。

3.抽菸

菸品中含有7000多種化學物質,其中包括250種危害物質與93種致癌物,最為人所熟知的如尼古丁、一氧化碳、刺激物、亞硝胺、砷、甲醛與鎘等,因此許多疾病的發生都與菸害有密切關係,其影響可謂從頭到腳、由裡到外,無一處不傷害。吸菸對健康的危害還有許多,包括呼吸道疾病、心血管疾病、消化道疾病、生殖系統疾病甚至是癌症。平常應減少吸菸量,戒菸最佳。

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4.酗酒

短時間內大量快速飲酒,即稱為酗酒 ,會在短期和長期會造成嚴重危害,酗酒帶來的健康後果可能有出現血壓升高、心律不整的情況甚至是心衰竭,若是飲酒過量也可能導致酒精中毒,也有可能出現低血糖的情況。建議酌量或戒酒,一般人一天喝個一兩杯無傷大雅。

5.飲水不足

水是全身關節的潤滑劑,更是神經系統的緩衝劑。在人生的不同時期,水調節機制也在不斷地變化。當身體內的水分充足時,關節的軟組織、毛細血管、消化系統等都能有效地工作;但當身體內缺乏水分時,人體就會犧牲一些部位的正常狀態,以保護另一些組織和器官的正常工作,會產生組織損傷、疼痛等各種健康問題,例如冠心病、代謝功能變差、關節疼痛等。建議一日最少攝取1500c.c.的飲水量。

6.手搖飲、含糖飲料

台灣人愛喝手搖飲料,但是如果喝多了可是會造成身體疾病的,像是糖尿病、三高、心血管疾病、癌症等。而國民健康署的每日含糖建議攝取量僅有50克,在外面隨隨便便一杯手搖飲量就超過了。因此建議大家少喝手搖飲量,也以微糖、無糖作為第一選擇。

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7.加工食品

主要是加入糖或鹽醃製,目的是為了延長食物保存期,而「超加工食物」更額外加入鹽、糖、防腐及增味劑等添加物,雖然令食物能保存更長時間,惟高糖、高鹽及添加物等因素,對健康構成威脅,猶如「雙面刃」。有註冊營養師指出,進食過多「超加工食物」會導致肥胖、提高患上慢性病、癌症等風險。建議日常生活避免食用加工食品,以原型食物為主。

8.不吃蔬果

充足攝取蔬果有利身體攝取膳食纖維,膳食纖維有助於腸道功能代謝順暢,代謝體內廢物,也有利於平穩血壓、血糖、血脂,反之則不利,像是糞便常堆積於腸道中,也容易提升腸癌風險。建議一日3蔬2果,蔬菜3份,蔬菜每份約煮熟後半碗,水果2份,每份約近於一拳頭。

9.使用3C產品過久

手機功能便利,許多民眾常常在公車上、捷運上等低頭滑手機,或是上班時駝背使用電腦、一用往往就是一整天,傷害不單只有眼疾,也包括脊椎、神經、肌肉、筋膜等,因此也常會出現腰痠背痛、肩頸痠痛、椎間盤突出等問題。而此族群也常有久坐問題,也和心腦血管疾病、肥胖、癌症等息息相關。建議下班後就盡量減少使用3C產品,滑手機也給自己制定一個時間範圍。

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10.自行停藥/偏方

許多民眾都有慢性病問題需長期用藥,但常感覺身體好轉而自行停藥,或認為藥吃太多擔心洗腎等,各種錯誤認知自行停藥、使用偏方,將容易使得病情加重,甚至有致命危險,以高血壓藥物來說,自行停藥心肌梗塞的風險便會大幅提升,而誤信使用偏方是常見造成腎功能損害的關鍵之一。如欲停藥應和醫師詳細討論並評估狀況。

平常若是只有注重使用保健食品、正確進補、天然食材,但卻仍然不運動、肥胖、酗酒、抽菸等,那吃再多、補再多,對健康整體而言正面影響恐怕也不彰。養生最重要的觀念在於「如何活得更健康」,呼籲大家不僅要注重日常養生,也要在取得平衡下,盡可能的避免不良習慣。

資料參考:洪暐傑醫師粉絲專頁